Com a chegada do Dia das Crianças, é uma ótima oportunidade para pensar em opções de alimentos saudáveis para os pequenos, concorda?
Que tal começar a preparar os lanches das crianças em casa, utilizando alimentos gostosos e nutritivos?
Manter uma rotina de lanches saudáveis para as crianças pode ser desafiador, certo? Você se pergunta o que incluir na lancheira? É importante desde cedo ensinar hábitos alimentares adequados.
Por isso, é necessário prestar atenção à dieta das crianças e se organizar para proporcionar hábitos alimentares saudáveis, garantindo todos os nutrientes essenciais para um crescimento saudável. Isso inclui a escolha dos alimentos na lancheira escolar!
Para facilitar, reunimos algumas sugestões de lanches para lancheira, todos práticos e variados, para ajudar nesse processo.
Antes de preparar a lancheira, é fundamental compreender as necessidades alimentares das crianças.
Durante a infância, o corpo das crianças está em pleno crescimento, o que significa que elas têm uma demanda energética e nutricional elevada. Para garantir um desenvolvimento saudável e equilibrado, é essencial proporcionar uma alimentação saudável desde cedo.
Existem quatro grupos alimentares essenciais que devem estar presentes nas principais refeições das crianças:
Carboidratos: são fontes de energia cruciais, como pão, massas, tubérculos e cereais.
Fibras: Contribuem para o bom funcionamento do intestino e estão presentes em alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, como frutas, legumes e vegetais.
Gorduras: Em quantidade adequada e de boa qualidade, as gorduras são essenciais para o crescimento das crianças, pois são responsáveis pela síntese de diversos nutrientes. Podem ser encontradas em alimentos como leite, queijo e iogurte.
Proteínas: Ovos, peixes, carne, nozes e leguminosas são fontes de proteína essenciais para um lanche escolar saudável. As proteínas auxiliam em funções neurológicas, fundamentais para um bom desempenho na escola.
O ideal é incluir pelo menos um alimento de cada grupo na lancheira da criança. Dessa forma, ela terá acesso a todos os nutrientes necessários para um dia produtivo de estudos e brincadeiras com os amigos.
Para começar, é fundamental criar refeições coloridas e diversificadas. Muitos nutricionistas recomendam envolver a criança no processo de preparação dos alimentos, pois isso ajuda a criar familiaridade com os ingredientes utilizados nas refeições.
A verdade é que a variedade e o valor nutricional são essenciais para manter uma boa saúde, independentemente da idade. Agora, preparamos algumas dicas para montar uma lancheira escolar saudável:
Frutas são excelentes opções para a lancheira. Além de práticas, oferecem diversidade e podem ser combinadas com outros alimentos como granola, quinoa, aveia e iogurte.
Deixar de lado refrigerantes e sucos artificiais e optar pelo bom e velho suco natural é ideal. Eles são ótimos para acompanhar lanches escolares.
Para manter o sabor, é importante que o suco esteja sempre fresco, preparado no mesmo dia ou na noite anterior à aula. Se a rotina agitada não permite preparar suco diariamente, uma alternativa é usar suco concentrado e congelá-lo em forma de gelo. Assim, é só colocar as pedrinhas de suco na garrafa da criança, que vão derreter até a hora do lanche.
Um sanduíche saudável é irresistível, não é mesmo? Opte por pão integral, ricota ou queijo, alface, tomate e recheios como hambúrgueres caseiros ou frango desfiado.
Outra alternativa são as torradas, que podem ser consumidas sozinhas ou com acompanhamentos como geleias naturais e patês.
Os cookies caseiros são uma excelente alternativa para a lancheira da criança. Você pode prepará-los de forma saudável utilizando ingredientes como aveia, bananas maduras e mel.
Evite o uso excessivo de açúcar e gordura, optando por opções mais naturais. Esses cookies não apenas são deliciosos, mas também fornecem energia de forma sustentável, ideal para manter a criança ativa durante o dia na escola.
Os wraps são refeições práticas e versáteis que podem ser preparadas de maneira saudável. Utilize tortilhas integrais e recheios nutritivos, como vegetais frescos, queijo magro e peito de frango grelhado.
Adicionar folhas verdes e outros vegetais coloridos não apenas torna o wrap visualmente atraente, mas também aumenta a ingestão de fibras e nutrientes essenciais. Os wraps são uma opção fácil de segurar e comer, perfeita para a lancheira escolar.
Os chips de batata doce são uma alternativa saudável aos salgadinhos industrializados.
Prepare-os em casa cortando batata doce em rodelas finas, temperando com um pouco de azeite e assando no forno até ficarem crocantes.
Esse petisco é rico em fibras, vitaminas e minerais, proporcionando uma opção saborosa e nutritiva para a lancheira da criança.
Um bolo fit é uma excelente escolha para adicionar à lancheira da criança.
Você pode prepará-lo utilizando ingredientes saudáveis como farinha de aveia, banana, cacau em pó sem açúcar e adoçantes naturais.
Evite o uso de açúcar refinado e farinha branca, optando por opções integrais e mais nutritivas.
Esse bolo é uma ótima fonte de energia, fibras e nutrientes essenciais. Além disso, é uma maneira deliciosa de satisfazer o paladar da criança, oferecendo um toque doce de forma saudável e equilibrada.
Agora que você está ciente dos elementos essenciais para uma lancheira escolar saudável, é hora de planejar o cardápio da semana.
Uma ótima dica é separar os alimentos no início da semana, garantindo praticidade e evitando preocupações diárias com o que preparar.
Aqui está uma sugestão de cardápio semanal para inspirar você:
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira:
Sexta-feira:
Essas opções proporcionam variedade, sabor e nutrição, garantindo que a lancheira da criança esteja repleta de alimentos saudáveis ao longo da semana.
E aí, curtiu as nossas dicas? Temos certeza de que agora ficará muito mais fácil montar uma lancheira saudável e com todos os nutrientes que o pequeno ou pequena precisam para crescer bem.
O mais bacana é que você consegue encontrar todos os ingredientes das receitas nos supermercados Rede Mais.
